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滨州传媒网   2009年11月13日 09:11   来源:百度

 老年健身老年人随着年龄的!^iEXzYClVqg2m 39PihgPVPHW9HI*t#UqWS47gv#FeaTLkXQ7增加,身体各方机能逐渐减退,抵御疾病的能Yo@fJHJeP%0aHn!VW6Oj(e4miKuvolQ-Zvd)afv力也随之减弱。为了延年益寿,许多老人投身Q*h **EaMUf720@SFtfAtOsfRo+mg6slQ1 L(9OD于体育锻炼。然而,由于认识上的误区,使得UwM%4gEWExx7v$ccYQ^-U9Ly许多老人事倍功半,甚至产生不良的后果。因JALUU$6l-8+wsLmtQI2PVUE%Z7o9zu&此,专家呼吁:老人锻炼也须坚持六项原则。M#(zevX#Nge5bw2fm

第一g42apG7lSF@LLCZQZvCe&!E*EGYa,锻炼前的准备。

a*6$Zb)UHSDPj6AS+WgiNd659

     清晨起床洗漱后,空sNgNh 3A)tQvbtJxqT#wl+FnE-84K ^7H9lcTWg4VpzWk1o*B *VsFi腹先喝一杯温开水,有饮茶习惯的人也可喝一p!KnFtKczM-tJ4yGzr87QSQB^g2^Q杯淡茶水,既可补充体内水分,又可降低体内2qvx4y@xes7g血液黏度,排出毒素,促进新陈代谢。参加晨$Zk7vJPKEc)n92F7iJGF2dPwxuO*DQL练衣着要宽松轻软。冬天不宜穿得太重太厚,wo 7Rvz&ZbmWxGfO但也不能穿太少,以免因寒冷刺激而诱发心血U&Ce管疾病。

第二,锻炼项目的选择。DjW6xpb5btiwSURREBB2NtnHOLppmz@!

    项目的选择f7N*4&$u4qh8tHF88CVcfHIt!z6A*)%FFO3V4KuTvd)(@kKIJ#pze要根据自己的年龄、性别、体质强弱、疾病情RqSer)7giWUe6LOKKT3Br6-4KqgUTWqK )B@ub#2N$eNl)s1m+况、兴趣爱好、客观条件来选择。可以选择散H$3DvA#gS3l-QkaguPehIQQ步、慢跑、骑自行车、门球、踢毽子、郊游、)pQ-5xyLE#SgqbO ikkjjcD&爬山、钓鱼、棋类等等。

第三,重量训练。

    现wy6XX3)xz!4j!LRfB8Z%d3+K @*UxnUBSvB2XC2S^-Z48%&Szq代医学研究认为,适度重量训练对减缓骨质流P!affOzfjjM%zge失,防止肌肉萎缩,维持各器官的正常功能可QJJUjjjhCvFG@nPFx k*dsd^fds起到积极作用。当然,老年人选择的重量训练76KRXS53j64!要以安全的重量训练为主,如举小哑铃、小沙D-S(czAONw#rWW#CddIUlCl8mm袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,但每次时间qDp70e(k6^ tU!TLuX Sh!551r-X2gAmd*FcC-不宜长。

第四,运动量的掌握。

    老年人运动要h遵循“缓慢轻柔”的原则,时间要选择在下午SwR88o7SG(IIY3hC&a4G2%Dvzs(f*G7PV$gENNKFagY8fF^(或傍晚进行为宜。一般情况下,掌握在40~2t-v)HZjH2QPPRTuDbt@p2zqffg!HXkDvxeUg4(Fpnlw-OewtA-#$ug90分钟较适宜,运动时应无心慌、明显气急69Y8tRvALH3*S**hAt+)%HDbOY44mC-A!C6c-5E7p0SO6$tKLu*0b感觉,微微出汗即可。如运动后疲劳现象久久r@md 2VUEq!P4o不能消失,则说明运动量过大或项目不合适。72FpbY@u *0tGllYbOSqxw+E-chU0^2hXuuPh C*cZNAdG bwwT

第五aJs%spEitgRh6N7TI3yvY@zSKqhHherEAtZT),维持运动的“平衡”。

    体能运动的“平Fdt衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及d$ijJvq8+hH3qDIrDAL$9GQcur心血管运动等多方面的运动。至于如何搭配,G&iv则视个人情况而定。一般情况下,练的幅度和K)Zd*J(qt@86HQyp75Kyh9频率可由小到大,由慢到快,逐步提高关节肌hQL##5j7肉的灵活性、伸展性和弹性,做好运动“平衡FI8g@AhgB-Rvy57$D04jXGX7g(HcvLAEMmjnVRs#”,防止运动损伤。

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第六,锻炼后的整理。

    整理活动是aP指体育锻炼后做的小运动量的轻松练习。整理+wo1E60Gex991SUvSZ77J56e活动最好选择与起始活动相衔接的方法为宜,TA9z0MY3uCBBDz^r)zzoSnu-NNogVrhzbB+s1s4K22*M4Xg4 %FmLc( ow7应着重于呼吸运动及较慢的全身运动,使肌肉g得到放松,呼吸、心跳恢复正常。同时还要注N22Dk#)aR-B$6*&0JKpP意合理的饮食,运动后及时换衣服,擦洗身体UtEN#-Lj@!Cjl^wwouqT@Nj 6vhto5L-!sY^JIHgt%EJ8J@D,注意保暖,补充水分。

责任编辑:艾薇儿
 
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